split na redukcje

ale ja tylko split to tez choynia ale z drugiej strony nikeotrzy pisza ze ktory pro trenuje FBW ?xD ze FBW niby na redukcje czy jak po przerwie wracasz jest ok albo dla fajterow ma ten plan potencjał xD ale zawsze jest chocby push pull czy PPL za duza monotonia treningowa ogolnie duzo błedow popełniałem czy treningowych czy dietetycznych takich [...]

[...] wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce wygląda to tak, że zbyt mocno przetrenujesz partię mięśniową i nie zdąży się ona zregenerować do następnego treningu. Wybierz FBW lub split i nie mieszaj tych dwóch rodzajów treningu Co do spalania tłuszczu, szczerze mówiąc nie wiem, ja zawsze kierowałem się ilością spalonych kalorii, nie tętnem. Ale śmiem [...]

Zgłaszam się :) Trenuję od ponad roku, niedawno zacząłem wprowadzać suplementację. Aktualnie trenuje 6 razy w tygodniu split. Niedługo wejdę na redukcję więc dodatkowe białko na pewno przyda się. Białko dodaje do omletów, deserów jaglano-ryżowych i ciast.

[...] test(''); javascript: test(''); mam już 20 strz. winka,hmb,l-karnitynę,fatburnery i rowerek treningowy w domu...Błagam pomóżcie mi rozpisać dietę na redukcję i proszę o wskazówki dotyczące treningu-myślę,żeby przez 2 najbliższe miesiące robić wszystkie grupy 2 razy w tyg...czy lepszy będzie split? Z góry dzięki za odpowiedzi! Respect!

Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]

Z poczatkiem miesiaca planuje przejsc na redukcje i sie zastanawiam nad przejsciem na tradycyjny split (teraz push/pull jakos od poczatku stycznia), dobry to pomysl czy lepiej jest nie zmniejszac czestotliwosci na redukcji? Sama redukcja raczej dlugo nie potrwa bo i masa niezbyt dluga.

WIEK:19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Myśle, że około 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA PLANOWANA NA REDUKCJE: I posiłek - B:41g, W:128g, T:48g, Kcal: 960 150gr płatków owsianych, 300ml mleka, garść orzechów lub [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

aeroby - moga byc po silce, moga byc w dni wolne. sam split na redukcje IMO sredi pomysl, choc i tutaj zdania będa podzielone jakie masz aminokwasy? HMB: 1 - 2g na porcje przed i po treningu, oraz rano, w DNT 2 - 3 razy dziennie w miare rownych opdstepach czasowych

Split na redukcję też może być... opcja którą przedstawiasz jest jednak trochę dziwna. Dlaczego na klatkę 4s a na plecy tylko 2? Dlaczego łączysz dwie duże grupy na treningu... a następnego dnia tylko małe... To samo z nogami.. trochę mała objętość treningu

Czemu split ? Na redukcje zarzuć FWB albo P&P. Nogi ucieło? Dieta porażka

za ostro zaczynasz. szybko staniesz w miejscu. ogólnie rzecz biorąc, dla mnie split na redukcje to mało ciekawy pomysł Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-24 10:08:01

cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy [...]

mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje. ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 [...]

[...] w ilości około 70g co nie zostało zbilansowane. Należy dodać szacunkowo 150Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650e1311d2b646f990f1783daab5b976.jpg Trening: Zacząłem 8 tygodniowy split na redukcję. Na dniach przedstawię cały trening z podsumowaniem minionego okiresu. Początek treningu, rozgrzewka 10 min na bieżni. Mięśnie uzyskują wyższą temperaturę i [...]

[...] g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do ciężarów na siłę to robię Przysiad 85 x 4, Martwy 95 x 4, [...]

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

no to widze kolego że masz małe pojęcie o tym sporcie.Proszę cie rozwiń tę myśl dlaczego split na redukcje sie nie nadaje ? gdzie napisałem że nie mam diety ? Napisałem że sie otłusciłem przez święta bo nie trzymałem michy i melanżowałem , nie wiem jak sobie wogule wyobrażasz redukcje bez diety jak masz udzielać takich porad to lepiej sam wyjdz [...]

split na redukcje chyba teraz walne xd